🌿 Asistente de Autoregistro Emocional
Entrenamiento en reconocimiento y gestión de las emociones: complétalo cada vez que aparezcan emociones que necesites gestionar. Vamos paso a paso, con amabilidad y curiosidad.
Paso 1 · Situación e intensidad inicial
Respira una vez lento. Piensa: “Es válido lo que siento; voy a observar.”
Paso 2 · Elige tus emociones
Marca una o varias. Cada emoción trae un mensaje y una necesidad.
Al marcar, verás: significado breve · necesidades · acciones generales.
Paso 3 · Pensamientos y sensaciones
Nómbralos sin juicio; son eventos que vienen y van.
Paso 4 · Necesidades y acciones
Pregunta: “Si esta emoción fuera una amiga, ¿qué me pediría ahora?”
Paso 5 · Cierre e intensidad final
Observa si algo cambió. Cualquier claridad o alivio cuenta.
Puedes imprimir o guardar en PDF. El resumen se generará automáticamente.
🧾 Resumen del registro
Fecha y hora:
Situación:
Emociones:
Pensamientos:
Sensaciones:
Necesidades:
Acciones:
Intensidad antes: · Intensidad después: