¿Qué es la Ansiedad?
Todas las personas experimentan ansiedad ocasionalmente. Sin embargo, cuando esta ansiedad se manifiesta con frecuencia mediante preocupaciones y miedos intensos, excesivos y persistentes sobre situaciones diarias probablemente se está ante un trastorno de ansiedad. Es frecuente que estos se manifiesten como episodios repetidos de sentimientos repentinos de ansiedad intensa, miedo o terror que alcanzan un máximo en una cuestión de minutos (ataques de pánico).
Estos interfieren con las actividades diarias, son difíciles de controlar, son desproporcionados en comparación con el peligro real y pueden durar un largo tiempo. Algunas personas, con el objetivo de prevenir estos episodios, puede que eviten ciertos lugares o situaciones.
Los síntomas pueden empezar en la infancia o la adolescencia y continuar hasta la edad adulta.
¿Cuál es la causa de la ansiedad?
Los expertos no saben exactamente qué causa los trastornos de ansiedad. Parece que hay varios aspectos que intervienen, como la genética, la bioquímica del cerebro, una respuesta hiperactiva de lucha o huida, circunstancias estresantes de la vida y comportamiento aprendido.
¿Cuáles Son Los Síntomas De La Ansiedad?
- Sensación de nerviosismo, agitación o tensión
- Sensación de peligro inminente, pánico o catástrofe
- Aumento del ritmo cardíaco
- Respiración acelerada (hiperventilación)
- Sudoración
- Temblores
- Sensación de debilidad o cansancio
- Problemas para concentrarse o para pensar en otra cosa que no sea la preocupación actual
- Tener problemas para conciliar el sueño
- Padecer problemas gastrointestinales (GI)
- Tener dificultades para controlar las preocupaciones
- Tener la necesidad de evitar las situaciones que generan ansiedad
¿Cuáles son las consecuencias de la ansiedad?
Cuando el trastorno de ansiedad no se trata puede producir una serie de consecuencias físicas, cognitivas y conductuales severas que a largo plazo pueden poner en grave riesgo la salud. Esos efectos o consecuencias de la ansiedad están muy relacionados con sus propios síntomas.
¿Cuáles Son Los Tipos De Ansiedad Que Existen?
- Trastorno Obsesivo compulsivo (TOC)
- Trastorno por Estrés Post Traumático (TEPT)
- Trastorno de pánico (con o sin agorafobia).
- Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG)
- Agorafobia.
- Fobia social.
- Fobia específica.
¿Cuándo Debo Tratar Mi Ansiedad?
Usted debe buscar tratamiento para la ansiedad cuando:
- Se está preocupando demasiado y esto interfiere en su trabajo, relaciones y otros aspectos de tu vida.
- El miedo y la preocupación le causan malestar que resulta difícil controlarlos.
- Suele sentirse deprimido, hay problemas con el consumo de alcohol o drogas, o tiene otros problemas de salud mental de forma paralela a la ansiedad.
- Ha tenido pensamientos o conductas suicidas (busque tratamiento inmediatament
Terapia psicológica para la ansiedad
El profesional en salud mental puede estudiar los síntomas que presenta una persona, diagnosticar el trastorno de ansiedad específico y establecer el plan para ayudar a que la persona pueda superar o disminuir el impacto de la ansiedad en su vida.
En la terapia cognitivo-conductual una persona aprende nuevas maneras de pensar y actuar en situaciones que pueden causar ansiedad, cómo manejar y enfrentarse al estrés.
El psicólogo puede ayudar a entrenar en estas nuevas habilidades de afrontamiento y se emplean técnicas como la relajación y respiración, entrenamiento autógeno, reestructuración cognitiva, exposición en vivo y diferida, detención del pensamiento, resolución de problemas, etc.
¿Se necesita medicación contra la ansiedad?
A veces, pero no siempre, se utiliza medicación como parte del tratamiento para la ansiedad. En el tratamiento de la ansiedad se emplean habitualmente dos tipos de fármacos: los ansiolíticos, y los antidepresivos. Esta debe prescribirse únicamente por un profesional de Medicina, preferiblemente con especialidad en Psiquiatría.
¿Cómo combatir la ansiedad?
- Practique ejercicios de respiración diariamente.
- Enfrente la ansiedad, observe su cuerpo.
- No intentes no pensar, cuanto más lo intenta más recurrentes son los pensamientos. Escuche sus pensamientos desde otra posición que no sea la del miedo. Obsérvelos sin juzgar, como si fueran un paisaje.
- No intente controlar todo porque es imposible. Piensa si tiene solución. Si la tiene cámbialo y si no la tiene tendrá que aceptar que no puedes hacer nada.
- Empiece a delegar en otras personas y a preocuparse por lo que de verdad importa.
- Intente vivir en el momento presente. No podemos volver al pasado y no podemos predecir el futuro.
- Realice actividad fìsica, deporte, mindfulness, bailar, etc.
- Reserve momentos para poder tener un rato agradable con esa gente que te hace sentir tan cómodo.
- Mantenga una dieta equilibrada es fundamental para el estado de ánimo.
- Pida ayuda a un profesional te puede ayudar a gestionar tu ansiedad y descubrir juntos como estar mejor.
- Reduzca o elimine sustancias como el alcohol, la cafeína o drogas psicoactivas que pueden generar ansiedad.
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