Terapia Cognitivo Conductual (TCC): psicoterapia basada en evidencia para ansiedad, depresión, trauma y regulación emocional
La Terapia Cognitivo Conductual es uno de los tratamientos psicológicos con mayor respaldo científico para problemas como ansiedad, depresión, ataques de pánico, estrés, trauma, dificultades relacionales y regulación emocional.
Mi práctica clínica se fundamenta principalmente en la Terapia Cognitivo Conductual y las terapias contextuales derivadas de ella. Esto significa que trabajo desde una comprensión estructurada de los problemas psicológicos, utilizando formulación clínica, análisis funcional y objetivos terapéuticos claros para desarrollar tratamientos individualizados.
La TCC es mi enfoque base. Desde ahí integro herramientas como EMDR, Brainspotting, Terapia Focalizada en Emociones, RO DBT, regulación emocional y trabajo corporal cuando aportan valor clínico al proceso.
¿Buscás una terapia basada en evidencia?
La terapia no consiste únicamente en hablar sobre los problemas. También busca comprender cómo se mantienen, qué función cumplen y qué habilidades pueden ayudar a generar cambios significativos.
Base cognitivo-conductual
Formulación clínica, análisis funcional, objetivos claros y estrategias terapéuticas basadas en evidencia.
Terapias contextuales
ACT, DBT, RO DBT, mindfulness clínico, flexibilidad psicológica, valores y regulación emocional.
Herramientas complementarias
EMDR, Brainspotting, Terapia Focalizada en Emociones y trabajo corporal cuando el caso lo requiere.
¿Qué es la Terapia Cognitivo Conductual?
La Terapia Cognitivo Conductual es un enfoque psicológico basado en evidencia científica que estudia cómo interactúan pensamientos, emociones, conductas, experiencias de aprendizaje y contexto.
La TCC busca comprender qué factores están contribuyendo al sufrimiento actual y qué procesos mantienen el problema en el presente.
Pensamientos
Interpretaciones, creencias, expectativas y significados que influyen en la experiencia emocional.
Emociones
Ansiedad, tristeza, culpa, rabia, vergüenza, pánico, agotamiento o desconexión.
Ver regulación emocional →
Conductas
Evitar, comprobar, aislarse, buscar tranquilidad, complacer, controlar o dejar de hacer actividades importantes.
El objetivo no es simplemente cambiar pensamientos negativos. El objetivo es comprender cómo funciona el problema, desarrollar nuevas habilidades y construir formas más flexibles de responder a las dificultades de la vida.
Mi enfoque terapéutico tiene una base clara
Mi práctica clínica se fundamenta principalmente en la Terapia Cognitivo Conductual y las terapias contextuales basadas en evidencia.
Trabajo desde modelos psicológicos estructurados, formulación clínica, análisis funcional y objetivos terapéuticos claros. Esto permite comprender los problemas desde procesos observables y modificables, desarrollando intervenciones individualizadas orientadas al bienestar y al cambio terapéutico.
- Formulación clínica individualizada.
- Análisis funcional del problema.
- Regulación emocional.
- Evaluación continua del progreso.
- Objetivos terapéuticos definidos.
- Intervenciones basadas en evidencia.
Análisis funcional: comprender qué mantiene el problema
Uno de los principios centrales de mi trabajo es el análisis funcional. No me interesa únicamente identificar un diagnóstico o nombrar un síntoma. Busco comprender cómo funciona el problema en la vida real de cada persona.
Cuándo ocurre
Identificar momentos, situaciones, personas, emociones o contextos donde aparece el malestar.
Qué lo activa
Reconocer disparadores internos y externos, pensamientos, sensaciones corporales o experiencias relacionales.
Qué intenta resolver
Comprender la función de la conducta: proteger, evitar, comprobar, controlar, agradar o reducir malestar.
Qué consecuencias tiene
Observar qué ocurre después: alivio momentáneo, más ansiedad, aislamiento, agotamiento o culpa.
Qué lo mantiene
Identificar los ciclos que hacen que el problema continúe en el tiempo.
Qué cambiar
Elegir intervenciones específicas según la formulación, no aplicar técnicas genéricas.
Dos personas pueden presentar ansiedad, pero la ansiedad puede mantenerse por razones completamente diferentes en cada caso. Comprender estas diferencias permite construir tratamientos individualizados.
¿Cómo se ve una sesión de terapia?
Cada proceso terapéutico es diferente. Sin embargo, las sesiones suelen tener una dirección clara y una comprensión compartida del trabajo clínico.
Comprensión del problema
Exploramos qué ocurre, cómo se manifiesta el malestar y qué factores contribuyen a mantenerlo.
Formulación clínica
Construimos una explicación clínica del problema, identificando patrones relevantes y áreas de intervención.
Regulación emocional
Trabajamos ansiedad, pánico, culpa, rabia, vergüenza, tristeza, desconexión o agotamiento.
Ver regulación emocional →
Desarrollo de habilidades
La terapia busca cambios observables en la vida cotidiana mediante nuevas formas de responder.
Trabajo entre sesiones
Cuando es útil, se proponen prácticas, registros o acciones para consolidar avances.
Seguimiento del progreso
Evaluamos qué funciona, qué necesita ajustarse y cómo avanza el proceso.
Terapias contextuales: la evolución moderna de la TCC
Las terapias contextuales representan desarrollos modernos de la tradición cognitivo-conductual. Comparten una base científica común, pero amplían la forma de comprender la experiencia humana.
ACT
Terapia de Aceptación y Compromiso: flexibilidad psicológica, valores, aceptación y acción comprometida.
DBT
Terapia Dialéctica Conductual: regulación emocional, tolerancia al malestar, habilidades interpersonales y mindfulness.
Ver regulación emocional →
RO DBT
Terapia Radicalmente Abierta: sobrecontrol, perfeccionismo, inhibición emocional y conexión social. Ver página oficial de RO DBT →
Activación conductual
La activación conductual es una intervención con amplio respaldo para depresión, pérdida de motivación y agotamiento emocional.
Cuando una persona experimenta desmotivación, aislamiento o pérdida de interés, suele reducir progresivamente actividades importantes para su bienestar. La activación conductual busca recuperar contacto con experiencias significativas, reforzadores naturales y acciones alineadas con los valores de la persona.
No se trata de obligarse a sentirse bien. Se trata de reconstruir gradualmente una vida que genere oportunidades reales para el bienestar.
Cómo integro EMDR, Brainspotting, TFE y RO DBT
La Terapia Cognitivo Conductual constituye la base desde la cual comprendo los problemas psicológicos y organizo el tratamiento. Dependiendo de las necesidades de cada persona, puedo integrar herramientas complementarias.
EMDR
Cuando existen experiencias difíciles que continúan generando activación emocional significativa. Ver EMDR →
Brainspotting
Cuando el trabajo corporal y la experiencia emocional profunda son especialmente relevantes. Ver Brainspotting →
TFE
Terapia Focalizada en Emociones para comprender necesidades emocionales, vulnerabilidad y procesos relacionales.
RO DBT
Cuando predominan sobrecontrol, perfeccionismo, inhibición emocional o dificultades de conexión social.
PARCUVE
Modelo para comprender pánico, ansiedad, rabia, culpa y vergüenza como emociones nucleares.
Ver ataques de pánico →
Sistema nervioso
Trabajo con activación, congelamiento, desconexión, colapso, cuerpo y sensación de seguridad.
Ver trauma psicológico →
Estas herramientas no sustituyen la formulación clínica ni el análisis funcional. Se utilizan cuando aportan valor al proceso terapéutico y están alineadas con los objetivos de cada persona.
Formación profesional
Mi formación incluye capacitación en Terapia Cognitivo Conductual y terapias basadas en evidencia, incluyendo formación vinculada al Instituto Aaron Beck, además de entrenamiento complementario en terapias contextuales, EMDR, Brainspotting, Terapia Focalizada en Emociones, trauma, apego, regulación emocional, RO DBT y trabajo con sistema nervioso.
Esta formación permite sostener una práctica clínica estructurada, flexible y adaptada a la complejidad de cada persona.
Problemas que trabajo desde Terapia Cognitivo Conductual
Ansiedad
Ansiedad generalizada, anticipatoria, social y ansiedad por la salud. Ver ansiedad →
Ansiedad por la salud
Preocupación por síntomas físicos, enfermedades e incertidumbre médica. Ver ansiedad por la salud →
Depresión
Activación conductual, regulación emocional y recuperación de actividades significativas. Ver depresión →
Regulación emocional
Comprensión y manejo de emociones intensas. Ver regulación emocional →
Trauma y trauma complejo
Integrando herramientas especializadas cuando es necesario. Ver trauma psicológico →
Ver trauma complejo →
TEPT
Trabajo con síntomas postraumáticos, hipervigilancia, evitación e intrusiones. Ver TEPT →
Vergüenza crónica
Autocrítica, miedo al juicio, sensación de insuficiencia y sobrecontrol. Ver vergüenza crónica →
Disociación
Desconexión emocional, niebla mental, despersonalización y desrealización. Ver disociación →
Terapia online
Atención psicológica virtual para personas dentro y fuera de Costa Rica. Ver terapia online →
Sobre Evelyn Zúñiga
Soy MPsc. Evelyn Zúñiga Martínez, psicóloga clínica especializada en ansiedad, trauma, regulación emocional, EMDR, Brainspotting, Terapia Focalizada en Emociones y RO DBT.
Mi práctica clínica se fundamenta principalmente en la Terapia Cognitivo Conductual y las terapias contextuales basadas en evidencia, integrando otras herramientas cuando aportan valor al tratamiento.
Trabajo con adolescentes y adultos que buscan comprender lo que les ocurre, desarrollar habilidades concretas y avanzar hacia una vida más coherente con sus necesidades y valores.
Un proceso estructurado, individualizado y humano
El objetivo no es aplicar técnicas de forma mecánica. Es comprender a la persona, formular el caso con claridad y elegir intervenciones que tengan sentido clínico para su proceso.
Preguntas frecuentes sobre Terapia Cognitivo Conductual
¿La Terapia Cognitivo Conductual consiste únicamente en cambiar pensamientos?
¿La Terapia Cognitivo Conductual tiene respaldo científico?
¿Qué es el análisis funcional?
¿La TCC sirve para ansiedad?
¿La TCC sirve para depresión?
¿La TCC sirve para trauma?
¿Qué relación tienen las terapias contextuales con la TCC?
¿La terapia online funciona?
Agenda una consulta de Terapia Cognitivo Conductual
Si estás buscando un proceso terapéutico basado en evidencia, con objetivos claros, comprensión profunda de los problemas psicológicos y herramientas adaptadas a tus necesidades específicas, la Terapia Cognitivo Conductual puede ser un excelente punto de partida.
Atención presencial y online
Atención presencial en San José, Avenida 10, Calle 29, frente a Premafarma. También modalidad online para personas dentro y fuera de Costa Rica.
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