Ataques de Pánico: Cómo Controlarlos Rápidamente y Recuperar Tu Calma Interior
¿Qué son los ataques de pánico?
Un ataque de pánico es una experiencia abrumadora y repentina de miedo intenso o malestar extremo. Se caracteriza por una serie de síntomas físicos y emocionales que pueden ser aterradores y angustiantes. Estos episodios suelen alcanzar su máxima intensidad en pocos minutos y pueden ser desencadenados por diversas situaciones o factores.
Síntomas de ataques de pánico
Miedo abrumador 😨: sensación de terror irracional sin una causa aparente.
Pensamientos catastróficos 💥😰: creencia de que algo terrible está por suceder.
Despersonalización o desrealización 🫥🌫️: sentimientos de irrealidad o separación de uno mismo o del entorno.
Dificultad para respirar 😮💨: sensación de falta de aire o respiración entrecortada.
Sudoración intensa 💦: sudor excesivo, incluso en reposo.
Temblor 🤲🏻: sacudidas o vibraciones incontrolables del cuerpo.
Hormigueo o pinchazos 🦶🏻🖐🏻: sensación de cosquilleo o pequeños piquetes en la piel.
Corazón palpitante ❤️🔥: latidos rápidos o fuertes del corazón.
Dolores torácicos 💔: dolor o presión en el pecho.
Sensación de alejamiento de la realidad 🌫️: percepción de desconexión del entorno.
Náuseas y dolor estomacal 🤢🤮: malestar estomacal y ganas de vomitar.
Causas de los ataques de pánico
Terapia para los ataques de pánico
- La terapia psicológica es fundamental en el tratamiento de los ataques de pánico y ansiedad por diversas razones:
Entendimiento de los ataques: La terapia proporciona un espacio seguro para comprender la naturaleza y los desencadenantes específicos de los ataques de pánico. Explorar estos aspectos ayuda a identificar los factores desencadenantes y a comprender las reacciones físicas y emocionales durante un ataque.
Desarrollo de habilidades de afrontamiento: Los terapeutas enseñan estrategias y técnicas prácticas para manejar los síntomas del ataque de pánico. Esto incluye técnicas de respiración, reestructuración cognitiva y habilidades de relajación que pueden reducir la intensidad y la frecuencia de los ataques.
Exploración de factores subyacentes: La terapia permite explorar factores subyacentes como el estrés, la ansiedad generalizada o eventos traumáticos pasados que pueden contribuir a los ataques de pánico. Abordar estas causas subyacentes puede ayudar a prevenir futuros ataques. y
- Prevención de la anticipación ansiosa: Los ataques de pánico pueden generar miedo anticipatorio a tener otro ataque, lo que alimenta un ciclo de ansiedad. La terapia ayuda a interrumpir este ciclo al proporcionar herramientas para manejar y reducir la anticipación ansiosa.
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Fomento de la resiliencia: A través de la terapia, se fortalece la capacidad de afrontamiento y resiliencia emocional. Se ayuda a las personas a desarrollar una mayor confianza en su capacidad para manejar el estrés y los desafíos, reduciendo así la vulnerabilidad a futuros ataques.
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Apoyo emocional y comprensión: La terapia ofrece un espacio de apoyo emocional donde las personas se sienten comprendidas y aceptadas. Este ambiente empático puede aliviar la sensación de aislamiento y proporcionar un lugar para compartir experiencias sin juicios.
Psicóloga Evelyn Zúñiga
¡Hola!, soy Evelyn Zúñiga, psicóloga clínica, con más de 10 años de experiencia acompañando a personas en sus procesos de cambio, sanación y crecimiento personal.
Mi trabajo se basa en una combinación de ciencia, empatía y compromiso real con el bienestar emocional. He formado mi práctica con estudios sólidos, formación continua y una visión integral que considera no solo los síntomas, sino también la historia, los vínculos y el contexto de cada persona.
A lo largo de los años, he tenido el privilegio de guiar a miles de personas en momentos clave de su vida, ayudándoles a encontrar claridad, estabilidad y nuevas formas de vivir con sentido. Trabajo desde un enfoque clínico, pero cercano, utilizando herramientas como la terapia cognitivo conductual, técnicas de regulación emocional, y enfoques basados en evidencia como EMDR y Brainspotting.
Mi propósito es brindar un espacio donde cada persona se sienta genuinamente escuchada, acogida y fortalecida con herramientas claras para avanzar. Porque el bienestar emocional no debería ser un privilegio, sino una prioridad humana.
Mi caja de herramientas para mejorar tu bienestar emocional
La formación permanente es fundamental para responder a los desafíos que plantea cada caso. Por lo que, mantenerme actualizada me permite brindarle acompañamiento a cada persona, el fin es, ayudarle para lograr sus objetivos.
Psicología Clínica
Especialización centrada en las alteraciones psicológicas y trastornos mentales. Lo anterior, tomando como base los conocimientos científicos para la prevención, detección y tratamiento de estos problemas. Además, se encarga de situaciones de crisis a nivel individual, familiar o de relaciones interpersonales, dando como resultado, bienestar para la persona.
Especialista en EMDR Certificada
La terapia de desensibilización y reprocesamiento a través de los movimientos oculares, hace posible, el acceso a redes de memorias traumáticas, facilitando que el procesamiento de la información se transforme al construir nuevas asociaciones entre la memoria traumática y memorias o información más adaptativa. En entonces que, estas nuevas asociaciones, dan origen a un procesamiento completo de la información, nuevo aprendizaje y la eliminación del malestar emocional.
Terapia Focalizada En Emociones
Se basa en la teoría del apego, por tanto, reconoce el papel tan importante de las emociones en nuestras relacionarnos con los demás. Entonces, esta terapia permite ayudar a las personas a experimentar y compartir sus emociones y necesidades emocionales básicas, estructurar nuevas interacciones y construir vínculos más seguros.
Realidad Virtual
Conjunto de herramientas de realidad virtual para diagnóstico como para terapia, con la tecnología de Nesplora Suite y VDR Health Tech. Dentro de los usos se encuentra procesos atencionales y de memoria de trabajo, funciones ejecutivas, memoria, estimulación cognitiva, habilidades sociales, manejo de escenarios dinámicos y personalizados IA, entre otras aplicaciones.
Caja de arena para adultos
Se conoce como sandplay therapy en inglés, es una forma de terapia expresiva que puede ser utilizada por adultos para explorar y procesar emociones y experiencias de una manera simbólica. Lo anterior facilita abordar contenidos difíciles de verbalizar, siendo útil para el procesamiento de traumas y experiencias difíciles
Terapia Cognitivo Conductual
Enseña acerca de cómo los pensamientos, conductas, emociones y sensaciones físicas tienen un impacto sobre la persona y su entorno. Se centra en el presente, por tanto, en problemas y dificultades del “aquí y ahora”. En este tipo de terapia suele tener una duración aproximada de 10 sesiones. Sin embargo, en los casos graves o crónicos suele ampliarse el proceso.
Brainspotting
El Brainspotting es una técnica psicológica de neuroprocesamiento e integración del trauma descubierta por el psicólogo David Grand. Es necesario mencionar que, al hablar de trauma nos referimos a su origen griego que quiere decir “herida”. Entonces, los recuerdos no procesados son los recuerdos traumáticos o heridas, huellas que se han quedado grabadas en nuestro sistema como resultado de la exposición a un acontecimiento estresante inevitable que sobrepasa los mecanismos de afrontamiento de la persona.
Hipnosis Clínica
Esta técnica, mediante la concentración y la atención focalizada, así como la utilización de sugestiones que el paciente permite; facilita el logro de los objetivos propuestos. La hipnosis se enmarca dentro del proceso de psicoterapia, entonces, no suele usarse de forma aislada. Es una herramienta como complemento para alcanzar cambios cognitivo, emocional y conductual que la persona se haya planteado.
Modelo PARCUVE
Relaciona las conductas de apego (circuito neurológico del pánico) con el miedo y la rabia, y la aparición de otras emociones como la culpa y la vergüenza como estrategias de regulación como forma de tener sensación de control para poder cambiar y reparar las rupturas en el apego. En estos casos la neuroplasticidad cerebral en niños y adolescentes juega totalmente en su contra. Provocando emociones que serán patológicas y formaran parte de la persona el resto de su vida.
Pruebas Psicológicas
Resultados que generan confianza: más de 100 reseñas positivas.
Tarifa: ₡45,000
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Mi Ubicación:
Crecimos con la sombra de la falta de control, pero la terapia nos muestra cómo fusionar esas experiencias pasadas con la fortaleza que tenemos hoy, construyendo una seguridad para afrontar la vida actual. Psicóloga Evelyn Zúñiga