Route Self-Care · Autoevaluación y estrategias by Emokin
¿Cómo usar esta herramienta?
- Completa este test cuando notes emociones o agotamiento que necesites gestionar.
- Responde honestamente a cada bloque. El sistema detectará tu(s) tipo(s) de cansancio.
- Según el resultado, verás técnicas concretas (respiración, journaling, pausas, etc.) con pasos simples para aplicar hoy.
- Elige tus favoritas y arma tu Plan de autocuidado para imprimir o guardar.
Recuerda: si hay señales de alarma (insomnio persistente, ansiedad intensa, ideas de autolesión),
busca apoyo profesional. Esta guía no reemplaza atención clínica.
Test de tipos de cansancio
Marca Sí/No en cada pregunta. Sugerimos responder con calma y sin prisa.
Resultados
Se resaltan los tipos de cansancio con mayor probabilidad (≥ 2 respuestas “Sí”).
Mi plan de autocuidado (hoy / próximos 7 días)
Consejos para sostener tu rutina
- Empieza pequeño (5–10 minutos) y sé constante.
- Alterna focos: físico, emocional, creativo, social, sensorial o intelectual.
- Escucha señales del cuerpo/mente y adapta sin juicio.
- Prepara un “kit de autocuidado” (cuaderno, manta, música, aceites, etc.).