ANSIEDAD POR LA NUEVA NORMALIDAD

Nuestra salud mental es vulnerable ante cambios tan rápidos y profundos, pero, al mismo tiempo, nuestra mente tiene la capacidad de adaptarse a este tipo de cambios, especialmente cuando nuestra supervivencia depende de ellos.

Hablamos de un concepto que está siendo empleado para describir la inquietud, el temor o el rechazo que muchas personas están sintiendo ante el levantamiento de la medida de obligatoriedad en el uso de la mascarilla . Algunas personas sienten recelo a la hora de desprenderse de la mascarilla y no solo es por miedo al contagio, sino también por circunstancias que van desde la timidez a la ansiedad social por sentirse expuestos

la eliminación de esta medida provoca una sensación de vulnerabilidad, angustia, inseguridad y la falta de control de la situación.

En cierto modo, podríamos pensar que es incluso “razonable” tener este tipo de sentimientos. Donde todavía existen muchísimas incertidumbres sobre el futuro más cercano donde hay incremento de casos y donde el peligro del contagio sigue presente: sin duda no podemos relajarnos y no tomar las medidas de seguridad necesarias.

Es necesario poder gestionar la incertidumbre y e ir dando pequeños pasos según los datos científicos de entidades de salud nos indiquen, apoyándonos en las medidas de seguridad para cada caso, para enfrentarnos al mundo exterior.

Dejar la mascarilla significa perder el control sobre algo que significa una amenaza.

Síntomas de ansiedad

Sudoración
Palpitaciones
Salivación o sequedad de boca Sensación de tener un nudo en el estómago
Mareos
Sensación de calor o de frío Tensión muscular
Palidez
Temblores
Pensamientos recurrentes al miedo a contagiarse, sentirse indefensos, vulnerables o desprotegidos, etc.

La mascarilla ha sido un escudo contra la ansiedad social

Algunas personas, experimentan miedo por el miedo a volver a interactuar con otras personas, pero también por volver a enseñar la cara al completo en distancias más cortas, pueden sentirse expuestos al mostrar su cara por completo y volver a enseñar cosas que les puedan disgustar de sí mismos.

La mascarilla aunado al confinamiento, puede haber sido un refuerzo para su ansiedad social. Es decir, una forma de evitamiento de lo que les genera ansiedad y se hayan sentido cómodos con esta situación.

Recomendaciones

Comparte tus vivencias, emociones y pensamientos con tu círculo más cercano, permítete escucharte y ser escuchado, además de compartir vivencias sentidas por todos en mayor o menor medida en todo este proceso.

Validar tus emociones

El cambio es constante. Aceptar lo que llega hasta nosotros nos ayuda a adaptarnos más fácilmente a los cambios porque dejamos de luchar
Las medidas sanitarias se irán flexibilizado aún más y las acciones a realizar deben enfocarse en cómo lo manejas con seguridad.

Acepta los cambios y trabaja desde ellos.

¿Cuál es la probabilidad de que teniendo en cuenta los datos objetivos de la situación, me contagie si no uso mascarilla? Si existen criterios científicos que validen su uso en este momento, ontinúe su uso y protocolos. Cuando las probabilidades disminuyan puede empezar a desprenderse de ella en los lugares en los que se sientan más seguros, y desde ahí ir escalando.

Analizar el peligro a partir de la probabilidad

Hable con sus personas cercas sobre sus emociones para que puedan guardar las medidas de protección para que pueda seguir avanzando de forma gradual con la exposición.

Solicite ayuda para mantener los límites

Realizar aproximaciones de forma paulatina y creciente, comenzando con acciones sutiles para, poco a pocir incrementando la intensidad, duración y frecuencia

Realizar aproximaciones de forma paulatina y creciente

En caso de que se prolongue en el tiempo y que limite considerablemente la calidad de vida, hay que consultar a un especialista.

Buscar ayuda profesional si es necesario.

Nuestra salud mental es vulnerable ante cambios tan rápidos y profundos, pero, al mismo tiempo, tiene la capacidad de adaptarse, especialmente cuando nuestra supervivencia depende de ellos.

¿Qué puedo hacer si conozco a una persona con ansiedad al dejar la mascarilla?